klatka barki

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : obecnie 3mce / 5 lat temu - rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , hantle 2x20 , lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , [...]

[...] 10 ,8 wyprosty na ławeczce 2 serie po 14 Oczywiście do każdego treningu dołączam trening brzucha, o którym nie pisałem. Bawiłem się trochę wcześniej z takimi kombinacjami: klatka+biceps, nogi+plecy, barki+triceps oraz klatka+triceps, barki, nogi+plecy + triceps. O radę prosiłbym raczej zawodników z dłuższym starzem, gdyż wiem że jest sporo [...]

[...] 15 powt. -uginanie nóg na maszynie 3s 15 powt. łydki: -wspięcia na maszynie 2s 15 powt. plecy: -podciąganie na drążku chwytem szerokim 2s max powt. -martwy ciąg 2s 12 powt. klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt. barki: -wyciskanie na suwnicy smitha siedząc sprzed głowy 3s 12 powt. triceps: -wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] będę robił na podłodze bez żadnego podwyższenia?) przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s wtorek: wolne środa: klatka + biceps + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s (progresja + regresja) 12 / 10 / 8 / 6 / 8 / 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (tu jeszcze [...]

[...] Wiek:17,5 Cel:masa Wymiary: Biceps 36,5 Klatka 113 pas 87 Udo 60 Łydka 39 Osiągi: Wycisk 88kg Przysiad 140 Reszty nie sprawdzałem Wcześniej ćwiczyłem planem 4 dniowym pn:klatka-triceps ,wt:plecy-biceps,czw:barki-przedramie,pt:nogi Powtórzenia wykonywałem w zakresie 12-6 był to równiez plan masowy Teraz planik: Poniedziałek: KLATKA [...]

Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]

J/W Pon Nogi Przysiad na jednej nodze 3*12 Plecy Podciągtanie na drążku szeroko 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek poziom 3*12 Barki Wyciskanie sztangielek 3*12 Triceps Odwrotne pompki 2*12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 2*12 Śr Nogi Wyskoki 3*12 Plecy Wiosłowanie sztangielką 3*12 Klatka Wyciskanie sztangielek ławka skos+ Barki [...]

Witam ! Mam pytania odnośnie mojego planu FBW.Po dłuższej lekturze na forum stwierdziłem, że FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, także zabrałem się za ułożenie planu.Jakoże jestem jeszcze w fazie dojrzewania (15lat, już niedługo 16 stosowałem się do tej pory do treningow typu ACT.Teraz zdecydowałem się na trening masowy metodą FBW. A [...]

[...] po 8 powtórzeń ) brzuch: - brzuszki z obiążeniem ( 3 serie po 15 powtórzeń ) - maszyna ( 3 serie po 20 powtórzeń ) - podnoszenie nóg wisząc ( 3 serie po 10 ) Piątek ( klatka + triceps ): klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek skos górny ( 3 serie po 9 powtórzeń ) - pierwsza maszyna ( 3 serie po 10 powtórzeń ) - rozpiętki ( 3 serie [...]

[...] rezygnować. Mam dosyć niskie tłuszcze w swojej diecie a to dlatego, że kilka razy próbowałam je podbić i po prostu uważam, że źle na nie reaguje. Plan treningowy: -barki, klatka -plecy, brzuch -barki, ręce -nogi, brzuch -po każdym treningu robię najczęściej interwały na bieżni Do tej pory trenowałam z progresją ciężarową. Teram mam zamiar [...]

ćwiczę 7 m-cy. Mam 17 lat, 172cm, 62 kg wagi(ciągle mało:P). Na początku trenowałem ogólnorozwojówką, potem przeszedłem na plan 2 grupy mięśniowe raz w tyg. teraz pozpoczynam cykl na kreatynie(vitalmax)+dextroza, diete mam juz ułożoną. z góry mówię ze jestem ektomorfikiem, także troszke masy nie zaszkodzi;) aczkolwiek nie jest ona tak bardzo dla [...]

[...] się w podporze o pompek ale opuszczamy po łuku zaczynając z rękoma wysuniętymi do przodu, przemieszczamy nad podłogą i prostujemy ramiona wychodząc do góry tak że klatka jest wypięta, ręce blisko miednicy a ciało wygięte w łuk. 13.Stajemy w rozkroku dość szerokim i siadamy raz na jednej raz na drugiej nodze. Stopy ustawiamy rozchylone [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

Witam chciałbym, aby specjaliści z dużo większym stażem i doświadczeniem wypowiedzieli się na temat tego planu. Dodam tylko, że rozpisał mi go trener siłowni, na którą uczęszczam. Celem planu jest MASA Mój staż to ok 2lat z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które [...]

Witam prosił bym by ktoś sprawdził mój plan FBW , : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: [...]

Siema ćwiczę na siłowni regularnie od pół roku wcześniej z przerwami moim celem jest masa mięśniową i w związku z tym chciałbym się was zapytać czy poniższy plan fbw jest dobry a jeśli są jakieś błędy to prosiłbym o poprawę ich przez was i o jakieś wskazówki dotyczące tego planu A NOGI: Przysiad że sztangą 3x8-10 Wykroki ze sztangą 3x12 Plecy: [...]

Witam! Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie treningu FBW i ewentualna jego poprawę. Początki spędziłem na FBW, reszte stażu na splicie 3-4 dniowym. Treningi WTOREK (A) CZWARTEK (B) NIEDZIELA (C) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]

[...] takiego: Plan FBW 3x w tygodniu zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (nogi) 2. Wiosłowanie w opadzie - 3 serie (plecy) 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie (klatka) 4. Wyciskanie żołnierskie - 2 serie (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie + brzuch (ABS) zestaw B 1. Martwy ciąg - 3 serie (plecy, nogi) 2. [...]

[...] temu własnie ukoczyłem cykl na masę. Teraz chciał bym zacząć nowy, tylko nie wiem za bardzo co zmienić żeby było dobrze. Proszę o pomoc to jest mój stary plan. Trening 1: klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi płasko: 12 10 10 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12 10 8 -Wyciskanie [...]